co na redukcji

Tak , najpierw nalezy zacząc od redukcji ponieważ fajnie poprawia wrażliwosć indulinową , nakreca metabolizm a najwazneijsze to pozwala pozbyć się zbędnego balastu jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej .Jednak wiedz ze czasem jedna redukcja nie wystarczy i czasem tzreba zrobić kilka redukcji , redukcja nie może trwac za długo i srednio co 3 [...]

Czesc, Od sierpnia jestem na redukcji, do świąt szło dobrze, przyrost masy mięśniowej i palenie tłuszczu. Dużo protein, błonnika, węglowodany i jak najmniej tłuszczu. Wszystko co zjadłem ważyłem i zaliczałam. Teraz juz na proteiny nie mogę patrzeć, ciągnie mnie do tłuszczy roślinnych(orzechy słonecznik) i węglowodanów najlepiej z tłuszczem. [...]

[...] idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), biceps przysłowiowe 40 centów, klata też dosyć spora przy takim akceptowalnym bf więc jest ok moim zdaniem, na redukcji widać po mnie że trenuje, na masie podlewa mnie okropnie tłuszczyk podskórny i zakrywa zarys mięśni choć jakiś duży bf mnie nie łapie co dziwne i w dodatku kilka [...]

[...] zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg przez złe wchłanianie niektórych składników i przez [...]

Witam, Mam mieszane uczucia ponieważ osoba prowadząca mnie w redukcji stanowczo zakazała mi wykonywania cwiczeń siłowych na siłowni zalecila tylko cardio lub kroki tłumacząc mi że cwiczenia siłowe zaburzą moją wagę i co za tym idzie redukcję. Jak jest naprawdę czy na redukcji nie powinno się wykonywać cwiczeń siłowych? Zmieniaj trenera bo to [...]

[...] , naturalne światło . Mając takie zdjecia można konkretnie ocenić nie tylko kompozycje składu ciała ale i kwestie wad postawy a co za tym idzie można zasugerowac jakis dobór ćwiczeń .Na to co tutaj widac to pasuje iść w stronę redukcji tkanki tłuszczowej Doklandnie a ocena tego co się zrobiło w 6 miesięcy dobrze wykonać robiąc porównanie ;-)

[...] kobitki co i jak by nie robily, nawet malo co i slabo technicznie, to i tak beda mialy piekne tylki :-) ttojboistki tez, bo tam leca inne ciezary i nikt raczej nie jwst na redukcji :-) Ale wiesz co, jak chcesz miec super info o budowie posladkow, anatomia, technika itd, 4 godziny super wiedzy, aktualnej, webinar swiezynka od Pawla [...]

Masz jeszcze troche tkanki tłuszczowej ktorej warto by było się pozbyć ale mozna to tez zrobic na kolejnej redukcji w przysżłości , co do przechodzenia na mase to weź pod uawgę że chcesz dołożyć prawie 1500 kcal wiec dokąłdajac 100 kcal co tydzień zajmie to ponad 3 miesiaće a dodkładając po 200 kcal co tydzień będzie to trwało 7 tygodni więc [...]

[...] spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych z rozpiski. /SFD/2022/1/21/d9828e9ee81c4dbda578f556f52406fc.jpg /SFD/2022/1/21/1b63739b9a63433b81b5ada6fa68da21.jpg

[...] czas na forum :-P Dziś przychodzę z kilkoma pytaniami, ale trochę o mnie aktualnie. Rok temu wrzesień - grudzień miałem redukcję z trenerem i zrzuciłem wagę z 95-78)kg, po redukcji mialem przejść na masę, lecz z przyczyn losowych musiałem zrezygnować i od tamtej pory do listopada zapuściłem się znowu na 88kg, jako że miałem już trochę wiedzy, [...]

[...] przód tył bok) samowyzwalacz albo niech ktoś ci zrobi , luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia , naturalne światło . Mając takie zdjecia można konkretnie ocenić nie tylko kompozycje składu ciała ale i kwestie wad postawy a co za tym idzie można zasugerowac jakis dobór ćwiczeń .Na to co tutaj widac to pasuje iść w stronę redukcji tkanki tłuszczowej

Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]

[...] zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg przez złe wchłanianie niektórych składników i przez [...]

[...] drugich żeby ten sen poprawić. Jeszcze, co myślicie o Tribulusie z Allnutrition w moim przypadku? Poprawiło by regeneracje? A co myślicie żeby spróbować rotację węglami? Na redukcji miałem podział na hc, mc, lc i się sprawdziło, ale teraz nie chcę mi się rotować w ten sposób. Wolałbym rotacje w dni treningowe i wolne. W dt wysokie węgle, a w [...]

Witam, mam pytanie co do liczenia kalorii/makro za pomocą kalkulatora. Chodzi mi o zmiany proporcji składników, przykładowo na redukcji jem posiłek który ma mieć: ~ b: 40g (160 kcal) t: 6,6g (59,4 kcal) w: 40g (160 kcal) / 379,4 kcal i wygląda tak: • 195 g Twaróg chudy delikate biedronka K: 159.9 kcal B: 33.1 g T: 0.8 g W: 5.7 g • 42 g [...]

Waga 87kg Jestem aktualnie po 13 tygodniach masy(po redukcji miałem 78.8) i zaczynam 4 tygodnie mini cut'a. Mam wrażenie jednak, że duża część poszła w fat. Po mini cut'cie myślę aby czymś się wspomóc jako pierwszy cykl. Iniekcje przynajmniej na razie nie wchodzą w grę, więc myślę o sarmach. Co polecilibyście na pierwszy cykl ? Myślę, żeby skupić [...]

[...] Choruje na niedoczynność tarczycy i muszę kontrolować co się dzieje. Wrzucę poniżej wyniki badań wraz z usg tarczycy. Robiłem je pod koniec sierpnia, gdzie była to końcówka redukcji. Wyniki mi się zdecydowanie poprawiły w porównaniu z okresem gdzie było tych kg o wiele więcej. Konsultacja z endo też była. Podsumowując, zdrowym jak koń :-). [...]

[...] tez tak z ciekawosci te diety cykliczne z dosc niskimi kcal ale ladowaniami wysokimi weglami co jakis czas, to sie dobrze sprawdza u osob ze stosunkowo niskim bf co chca zesjsc jeszcze nizej, lepiej sie sprawdza (mowie o efekcie) niz ciagla podaz nizszych kcal, moze w takim systemie mialabys lepsze wyniki wytrztmalpsciowe na takiej redukcji :-)

[...] i warto inaczej do tego podejsc moze :) I jak to mowia niektorzy trenerzy: kazda redukcja jest inna. Ale tez ty teraz masz inny cel treningowy, nie potrzebujesz tak mocnej redukcji by bylo widac dokladnie definicje na nodze, bo to chyba nawet nie byloby korzystne dla twojego celu treningowego, taka mocna redukcja by ci tylko zaszkodzila pewnie [...]

[...] staram się już mniej pić (w ciągu dnia wystarczająco dużo piję, więc pod wieczor to już 2-3 szklanki), ale czasami zdarza mi się i tak budzić - mówię tu o zerowym/dodatnim bilansie kalorycznym, bo na redukcji już takiej dalszej to jak mało bym nie pił i ile nie był w toalecie przed spaniem to zawsze 3-5 pobudek jest w nocy....zawsze :-)